Если тебя травят в интернете (буллят), важно действовать быстро и правильно. Вот что можно сделать:
1. Не отвечай агрессией
— Не вступай в перепалки, не оскорбляй в ответ — это только разожжет конфликт.
— Лучше сохраняй спокойствие и не показывай, что тебя задевают (хотя это может быть сложно).
2. Сохрани доказательства
— Сделай скриншоты переписки, оскорбительных комментариев, угроз.
— Запиши никнеймы, даты, ссылки на страницы обидчиков.
3. Заблокируй агрессоров
— В соцсетях и мессенджерах есть функция блокировки.
— Настрой приватность аккаунта, чтобы ограничить доступ троллей.
4. Пожаловаться на травлю
— В соцсетях: используй кнопку «Пожаловаться» под оскорбительным постом/комментарием.
— На форумах/играх: обратись к модераторам или администрации.
— Если угрожают: можно написать в поддержку платформы или даже в полицию (особенно если есть угрозы жизни или распространение личных данных).
5. Обратись за поддержкой
— Расскажи близким (родителям, друзьям) — не оставайся с проблемой один.
— Если ситуация серьезная (например, угрозы или шантаж), можно обратиться в психологическую помощь (например, на горячую линию «Дети онлайн»: 8-800-25-000-15) или в киберполицию.
6. Позаботься о себе
— Ты не виноват(а) в том, что тебя травят.
— Попробуй временно отвлечься от соцсетей, заняться чем-то приятным.
Если ситуация выходит из-под контроля (например, угрозы, слив личных данных), не бойся обращаться за помощью к взрослым или в правоохранительные органы. Ты не один(а)! 💙

Зависимость от социальных сетей – серьезная проблема, которая может влиять на продуктивность, психическое здоровье и реальную жизнь. Вот что можно сделать, чтобы взять её под контроль:
1. Осознай проблему
— Признай, что зависимость есть (это первый шаг к изменениям).
— Попробуй отследить, сколько времени проводишь в соцсетях (можно использовать **Screen Time (iOS) или Digital Wellbeing (Android)**).
2. Установи лимиты
— Поставь таймер перед заходом в соцсети (например, 15–20 минут).
— Используй специальные приложения для блокировки (Forest, StayFocusd, Freedom).
— Включи режим «Не беспокоить», чтобы не отвлекаться на уведомления.
3. Удали приложения или ограничь доступ
— Оставь соцсети только на компьютере (так заходить будет сложнее).
— Удали приложения с телефона или перенеси их в отдельную папку, чтобы не видеть иконки.
— Выйди из аккаунтов, чтобы каждый раз приходилось вводить пароль.
4. Замени привычку
— Вместо скроллинга ленты займись хобби (рисование, спорт, чтение, музыка).
— Если берешь телефон от скуки – попробуй медитировать, гулять или просто посидеть в тишине.
— Заводи реальные встречи с друзьями вместо переписки.
5.Настрой окружение
— Отпишись от ненужных пабликов и токсичных аккаунтов.
— Отключи уведомления (или оставь только важные).
— Попроси друзей/родных напоминать, если ты слишком много времени проводишь онлайн.
6. Проверь своё состояние
— Если чувствуешь тревогу или подавленность без соцсетей – это сигнал.
— Попробуй «цифровой детокс» – полный отказ на 1–3 дня (или даже неделю).
7. Обратись за помощью, если нужно
— Если не получается справиться самому, можно поговорить с психологом.
— Группы поддержки (например, анонимные цифровые зависимые) тоже могут помочь.
Важно: Соцсети созданы, чтобы удерживать твоё внимание. Ты сильнее, чем алгоритмы! Попробуй постепенно уменьшать время в них, и ты заметишь, как станет больше энергии и свободного времени. 💪

Если из-за соцсетей ты стал замкнутым и чувствуешь, что теряешь связь с реальным миром, важно постепенно возвращать баланс. Вот что можно сделать:
1. Осознать проблему
— Признай, что виртуальное общение заменило тебе реальное.
— Подумай, как соцсети повлияли на твое настроение и поведение (стал ли ты реже выходить, избегать людей?).
2. Постепенно сокращай время в соцсетях
— Удали приложения с телефона или поставь лимиты (например, только 1 час в день).
— Отключи уведомления, чтобы не тянуло проверять ленту.
— Попробуй «цифровой детокс» – хотя бы на выходные.
3. Возвращайся в офлайн постепенно
— Начни с малого: выйди на прогулку, сходи в магазин вместо доставки.
— Восстанови старые связи: напиши другу, с которым давно не общался, предложи встретиться.
— Найди компанию: запишись в кружок, секцию или просто начни общаться с одноклассниками/коллегами.
4. Замени привычку проверять соцсети
— Вместо скроллинга возьми книгу, посмотри фильм, начни рисовать.
— Если трудно одному – слушай подкасты или включай фоном музыку, чтобы не чувствовать тишину.
5. Работай над тревожностью
— Если страшно общаться – начинай с малого: поздоровайся с соседом, сделай комплимент.
— Практикуй small talk – простые темы (погода, новости) помогут вернуть уверенность. 6. Обратись за поддержкой
— Поговори с тем, кому доверяешь (родители, друг, психолог).
— Если совсем тяжело – можно анонимно позвонить на горячую линию психологической помощи (например, «Дети онлайн»: 8-800-25-000-15).
7. Не вини себя
Ты не один такой – многие «закрываются» в соцсетях из-за стресса или неуверенности. Главное – маленькими шагами возвращаться в реальный мир.
Важно: Если чувствуешь, что не справляешься сам, – это нормально просить помощи. Мир вне соцсетей может быть куда интереснее, просто нужно дать себе время. 💙